Kalp sıhhatiniz için hareket etmeyi ihmal etmeyin!

Hareketsiz hayat başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere bir çok hastalığı davet eder. Fizikî hareketler sağlıklı kilo ve beden formu, kan basıncının denetimi, kolesterol seviyesinin ayarlanması ve pıhtılaşma ile ilgili bir çok faydayı beraberinde getirir.

Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ husus hakkında bilgiler verdi.

Arslandağ’ın açıklamaları şöyle:

Egzersiz ile kan basıncı ve kalp suratı artar, bedenin oksijen muhtaçlığı artar, kalp ve akciğer sistemimiz daha fazla çalışır. Bu biçimde kan dolanımı hızlanır ve güçlenir. Nizamlı yapılması halinde dayanıklılığınız artar, süratli yorulma üzere hisler kaybolur. Tempolu yürüyüş, tempolu danslar, bisiklete binmek, yüzmek ve bölgesel hareketlerin hangisini yapabiliyorsanız spor o dur. Yani spor demek vilayetle de spor salonunda yapılması gerekiyor demek değildir. Ağır fiziki aktiviteler yapmak gerekli değil, mümkünse hareketsiz kalınan vakit azaltılmalıdır. Uzun mühlet oturmak önemli hastalıkların davetiyesidir. Kısa aralar için araç kullanmak, uyku hariç uzun müddet yatmak, uzun müddet televizyon izlemek üzere davranışlar çok berbattır. Bu davranışlar ile başta obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp krizi, inme ve kanser riski artar. Bu tip davranışları azaltmak için oturarak yapılan işleri azaltın yada bu işler esnasında molalar verin, otobüslerden erken inip yürüyün, asansörleri az tercih edin.

İdeal bir antrenman programı şahsidir, ekseriyetle 150 dakika civarında orta yoğunlukta hareketler barındırır. Haftada 5 gün, en az 30-45 dakika biçiminde düşünülebilir. Bu bir kaide yahut hudut değildir, daha fazla yapılabiliyorsa yapabilirsiniz. Lakin antrenmansız iken ağır antrenman yapmak çok sakıncalıdır (haftada bir halı saha maçı yapmak gibi…). Bu spor programında birinci kez başlayanlar kısa müddetlerle başlamalı, peyderpey mühlet ve şiddet arttırılmalıdır. Ani ve ağır spor yapılmamalıdır. Şahsen spora katılmadan evvel muayene olmakta yarar vardır.

Bu biçimde gerçek ve kâfi yapılan spor ile hem kalp hem de başka sistem sıhhatleri sağlanabilir. Fizik aktivite hayat mühletini uzatır, uyum ve dikkat yeteneğini arttırır, ruhsal rahatlama sağlar, kemik erimesini pürüzler, hayat kalitesini arttırır, iştahı düzenler, anatomik duruşu düzeltir ve kilo denetimine yardımcı olur.