Ergen çocuklarda beslenmeye dikkat!

Ergenlik yaşı artık değişen hayat şartları nedeniyle değişti. Kız ve erkek çocukları çok erken yaşta ergenliğe giriyorlar, bu durum da büyüme ve gelişmelerinin önüne geçiyor.

Anne ve Çocuk Diyetisyeni İrem Hatipoğlu, bahse ait kıymetli ihtarlarda bulundu.

Hatipoğlu’nun açıklamaları şöyle:

1) KİLOLU ÇOCUKLAR KESİNLİKLE SAĞLIKLI KİLO ARALIĞINA GELMELİ

Erken ergenlik, kız çocuklarının 8; erkek çocuklarının 9 yaşından evvel ergenlik belirtileri göstermesi durumudur. Erken ergenlik hormonların yönettiği bir durumdur. Hormon salınımı kilo alımı ile birebir bağlantılıdır. Çocuğunuzun yükü yaşına nazaran fazla ise kesinlikle zayıflamalıdır.

Yağ dokusundan salgılanan hormonlar erken ergenliğe neden olur. Lakin çocukların zayıflama süreci yetişkinlerden çok farklı ve hassastır. Çocuğunuzun zayıflaması yahut kilo alması gerekiyorsa kesinlikle bir çocuk diyetisyeninden dayanak alın. Çocukların beslenmesinde düşük kalorili, yasak ve kısıtlamalarla dolu tekdüze listeler yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanıldığı uzun vadeli takipleri tercih edin. Çocuklar bütün besin öğelerinden kâfi ve istikrarlı bir halde beslenip keyifle kilo vermelidir.

2) KESİNLİKLE NİZAMLI BİR SPOR YAPMALI

Fiziksel olarak etkin olmak büyüme hormonunun salgılanmasını artırmaktadır. Çocuğunuzun haftada en az 2 gün bir spor koluyla ilgilenmesi erken ergenlik riskini düşürecektir. Çocuğunuzun uzunluğunun uzamasını istiyorsanız basketbol, voleybol, yüzme üzere sporlara yönelmek daha yararlı olacaktır.

3) ENDOKRİN BOZUCULARDAN UZAK DURUN

BPA (Bisfenol-A), fitoöstrojenler, Perfluorine bileşikler (PFC), fitalatlar üzere hayatımızda geniş çapta yer alan endokrin bozucular çocukların da yetişkinlerin de endokrin sistemini olumsuz istikamette etkilemektedir.

Üreme bozukluğu, büyüme geriliği, zeka geriliği vb. birçok kalıcı hasara yol açan endokrin bozucular plastik su şişelerinden hazır kızartılmış besinlere, makyaj gereçlerinden tarım ilaçlarına kadar her yerde karşımıza çıkmaktadır. Endokrin bozucular hakkında olabildiğince araştırma yapmalı ve bunları içeren bütün besinleri yaş fark etmeksizin hayatımızdan çıkarmalıyız.

4) TERTİPLİ UYKU = İSTİKRARLI BÜYÜME

Uyku müddetince bilhassa zifiri karanlıkta salgılanan bir hormon vardır: Melatonin. Melatonin bebek ve çocuklarda zeka gelişimi, büyüme, uzama ve tüm organların gelişmesi ile birebir bağlantılıdır. Çocuğunuzun günde en az 10 saat uyuduğundan emin olun.

Gece saat 11 ile 3 ortasında en yüksek düzeyde melatonin salgılandığı için bu saatte çocuğunuzun havalandırılmış, çok sıcak yahut soğuk olmayan, rastgele bir ışık kaynağı olmadan, telefon, bilgisayar üzere teknolojik aygıtlardan arındırılmış bir odada uyumasını sağlamak erken ergenlik riskini düşürecektir.

5) HAZIR BESİN TÜKETİMİNİ AZALTIN

Hazır besinler, kollayıcı renklendirici vb. birçok katkı unsuru içermektedir. Buna ek olarak çok fazla süreçten geçtikleri için besin bedelleri çok azdır, vitamin ve mineral üzere bedenimiz için çok kıymetli olan besin öğelerini en az düzeyde içermektedir. Barındırdığı katkı hususları dikkat eksikliği ve hiperaktivte bozukluğunu (DEHB) tetiklemektedir.

Besin pahaları az olmasına karşın genelde gücü yüksek olan paketli hazır besinler nedeniyle çocuğunuz bu besinleri yedikten sonra asıl yemesi gereken besinleri çeşitli nedenlerden reddedebilir. Bu nedenler çocuğunuzun tok hissetmesi, hazır besinlerin tatlandırıcı içeriği yüksek olduğu için sağlıklı mesken yemeklerinin lezzetsiz ve yavan gelmesi olabilir.