Diyette kahve içilebilir mi? Diyetteyken ne kadar kahve tüketebilirsiniz?

Kahve, hepimizin gün içerisinde en sık tükettiği içeceklerden birisi. İçeriğindeki kafein ve antikoksidant bileşenler sayesinde kalp rahatsızlıkları, kanser, Alzheimer, demans üzere hastalıklardan esirgeyici tesiri yıllardır bilinmekte. Bununla birlikte uyarıcı içeriği sayesinde fizikî ve zihinsel performansı arttırıyor.

Tabii ki en çok merak ettiklerimizden birisi gün içerisinde tükettiğimiz kahvenin kilomuza olan tesiri.

Diyette kahve içilebilir mi?

Yapılan birçok çalışma kafeinin metabolizmayı hızlandırıcı, uyarıcı tesirleri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Fakat bu aktiflik çok yüksek bir orana sahip değildir. Kahvenin kilo vermeyi desteklemesi için içerisinde şeker, krema, süt, aroma verici şurup üzere bileşenler olmaması gerekir.

Son periyottaki çalışmalarda ise fazla ölçüde kafein almanın insülin düzeylerinde olumsuz tesir yarattığını ve yağlanmayı arttırdığını göstermektedir. Ayrıyeten fazla kahve tüketmek kan basıncını arttırabilir. Bedeninizin ödem toplamasına neden olabilir.

Peki diyetteyken ne kadar kahve tüketebilirsiniz ?

Günde 2-3 fincan kahve tüketmek yağ kaybını desteklerken, 4-5 fincan ve üzerinde kahve tüketimi yağ artışına ve bedenin ödem toplamasına neden olur.  Olağan ki tüketilen kahvenin sütsüz, kremasız ve şekersiz olması diyetiniz açısından hayli kıymetli.

Her kahve çeşidinde farklı ölçüde kafein bulunur. Diyette tüketebileceğiniz kahve çeşitlerinin kafein ölçüleri:

-Türk kahvesi 1 fincan: 65 mg (Günde 3 adet tüketilebilir)

– Filtre kahve 120 mg (Günde 2 kupa tüketilebilir)

– Espresso 130 mg (Günde 2 kupa tüketilebilir)

– Americano 100 mg (Günde 2 kupa tüketilebilir)

Şekersiz sade kahvenin zararsız olduğunu düşünmeyin, değerli olan içeriğindeki kafein ölçüsü. Kilo vermek için 2-3 fincanı geçmemelisiniz.

Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş,’‘Kahveyi yemeklerin çabucak üzerine içmemeye itina gösterin. Zira kahvenin içerisinde bulunan tanenler bedenimizdeki demir emilimini de pürüzler. Bu durumun önüne geçmek için de yemeklerden 1,5-2 saat sonra içmek en hakikat seçenek olacaktır.”dedi.