Menopozda yanılgılı beslenme sıhhati olumsuz etkiliyor

Menopoz, bayanlarda doğurganlık devrinin sonlandığı 48-55 yaş ortası devir olarak tanımlanıyor. Menopoz öncesi periyoda ise premenopoz ismi veriliyor. 45 yaşın altı genelde erken menopoz, 55 yaşın üstü geç menopoz olarak tanımlanıyor. Menopoz öncesi devirde, bayanlarda yumurtlama sistemsiz hale gelmeye başlıyor. Bunun nedeni ise, östrojen salgısının yetersizliği ya da foliküllerin yumurtlama ihtarına direnç göstermesi formunda tabir ediliyor.

Menopozda kemik yapısında ve ciltte oluşan değişiklikler,enerji harcanmasının düşmesi, kolajen ölçüsünde azalma, beden yağ ölçüsünde artış, depresyon ve insülin direnci görülebiliyor.

Sabri Ülker Vakfı, menopoz periyodunda ortaya çıkabilecek sıkıntılara ve bu devirde kilo denetimine yönelik tekliflerde bulunuyor.

MENOPOZDA NEDEN KİLO ALINIR?

Kadınlar için menopoz periyodunun en değerli sıkıntılarından biri ani kilo alımı olabiliyor. Kilo sorunu olmayan bayanlarda bile, menopozla birlikte bilhassa karın bölgesinde yağlanma görülebiliyor. Bunun sebebinin ise hormonal değişiklikler olduğu aktarılıyor. Hipofizden salgılanan hormonlarda artış olurken, sistemli adet görme ve üreme işlevini oluşturan sistemdeki bozukluklar nedeniyle yumurtalık işlevi azalıyor. Böylelikle, bayan için kıymetli bir hormon olan östrojen hormon düzeyi düşüyor, gonadotropin hormonlarında artış gözleniyor. Fizikî aktivitenin azalması ve hormon seviyelerindeki azalma menopoz periyodunda kilo alımının esas nedenleri ortasında geliyor.

Menopoz devrinde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler;

Doğru ve büsbütün şahsa özel bir beslenme programı uygulanmalı. Şahısta menopozla birlikte, insülin direnci ve tiroit üzere sıhhat meselelerinin olup olmadığı sorgulanmalı. Akabinde bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanacak hakikat bir tedavi programı izlenmeli.

Her yaşta olduğu üzere kâfi kalsiyum tüketilmeli. Kalsiyum kaynağı süt ve süt eserleri dışında bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez de beslenme programında yer almalı.

Mineral içeriği yüksek sert suların içilmesi tercih edilmeli.

D vitamini eksikliğini önlemek için günlük ihtiyaç seviyesinin karşılanması hedeflenmeli. D vitamini seviyesinin takibi yapılarak, gerekiyorsa destek kullanımı hekim denetiminde yapılmalı. Güneş ışınlarından uygun biçimde ve nizamlı olarak yararlanılmalı.

Yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için değerli bir risk faktörüdür. Bu nedenle çok protein tüketiminden kaçınılmalı.

Aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını arttıracağından, yemeklere çok tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinlerin sık tüketiminden kaçınılmalı.

Fitoöstrojen açısından varlıklı besinlerin tüketimine ihtimam gösterilmeli. Kereviz, ıspanak, brüksel lahanası, keten tohumu, nohut fitoöstrojen kaynakları ortasında yer alan besinlerdir.