‘Yürüyüş yaparken başınızı dik tutun’ uyarısı

Prof. Dr. Deniz Demirci, yanlışsız yürüyüş yapmanın değerli püf noktaları ve gerçek ekipman kullanmanın ehemmiyetine dikkati çekti.

Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Demirci, ‘Egzersiz olarak yürüyüş yaparken gerçek teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş önemlidir’ sözlerini kullandı.

Demirci, ‘Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir konumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze yanlışsız sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır’ değerlendirmesinde bulundu.

“KAT KAT GİYİNMEK YARARLI OLABİLİR”

Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Demirci, şunları kaydetti:

• ‘Adım uzunluğu yürüyüşte değerlidir, yapılan yürüyüşün tipi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir biçimde korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak ebediyen yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından güçlü bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları değerlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden idmanı haline getirir.
• Yürürken konuşabiliyor lakin bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz. Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olması ve özgürce hareket edebilmek için çok sıkı olmaması gerekiyor. Birtakım atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzeyine taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak halde tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek yararlı olabilir.
• Yürüyüş yaparken ayakkabı seçimi de kıymetli. Rahat, kâfi dayanak sağlayan ve ayakta su toplamasına neden olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.’

Demirci, uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de birtakım önlemlerin alınabileceğini belirtti.

Haftanın birden fazla günü en az 30 dakika orta yoğunlukta idman yapılması gerektiğini belirten Demirci, ‘Haftada 1-2 defa işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerden evvel yahut sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de etkin olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin’ tabirlerini kullandı.

Demirci, inançlı yürüyüş için tekliflerini de şöyle sıraladı:

‘Mümkün olan yerlerde kaldırımlarda yürüyün. Caddelerde yürüyorsanız, her vakit karşıdan gelen trafiğe dönük olun, hava karardıktan sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, uygun aydınlatılmış caddelerde yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin, bir el feneri, bir düdük ve bir cep telefonu taşıyın. Bir misyonla yürüyün. Nereye gittiğinizi biliyormuş üzere görünmeye çalışın ve tempolu yürüyün. Nerede ve ne vakit yürüyeceğinizi birilerine bildirin ki nerede olduğunuzu ve ne vakit döneceğinizi bilsinler.’