Sağlıklı beslenme ve tertipli spor için 10 teklif

Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi (SUBÜ) Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Kısmı Öğretim Vazifelisi ve Sportmen Beslenmesi Danışmanı Melike Işık Eroğlu, birden fazla insanın ömür kalitesini artırmak ve uygun hissetmek için sağlıklı alışkanlıklar kazanmak istediğini lakin alışkanlıkları değiştirmenin göründüğü kadar kolay olmadığını söyledi.

Herkesin kendine mahsus ömür stili ve zevkleri olması nedeniyle sağlıklı bir hayat için herkese uygun standart bir tahlil üretilemeyeceğini belirten Eroğlu, mahrumluk hissetmeden ilerlemeyi sağlayacak 10 teklifte bulunulabileceğini söyledi.

“DAHA FAZLA MESKEN YEMEKLERİ TÜKETİN”

Eroğlu, “Tam tahıllar, kurubaklagiller üzere sağlıklı karbonhidratları tercih edin. Lif tüketiminizi artırın. Daha fazla zerzevat ve meyve yiyin. Mevsime uygun, renkli ve çeşitli olsun. Sağlıklı yağları seçin; doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri daha az tüketin, trans yağ içeren yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmeyin. Bunların yerine zeytinyağı tüketiminizi artırın. Kırmızı et tüketimini azaltıp; balık, hindi, tavuk üzere beyaz et tüketimini artırın. Daha fazla konut yemekleri tüketin. İşlenmiş yiyecekleri azaltın. Pişirme sistemlerinizi gözden geçirin. Kızartma yerine fırında, haşlama, tencere yöntemi formüllerini tercih edin” dedi.

“FARKLI ÇEŞİTTE BAHARATLARI KULLANIN”

Eroğlu, “Yemeklerde lezzeti artırmak için kremalı ve yüksek kalorili soslar yerine farklı tıpta baharatları kullanın. Su tüketimini ihmal etmeyin. Susuzluğunuzu gidermek için şekerli yiyecekler yerine su, maden suyu, ayran üzere sağlıklı seçenekleri tercih edin. Öğünlerinizi planlarken gün içinde açlığınızı ve tokluğunuzu dinleyin. Açlığınızın sebebi gerilim, ıstırap, yalnızlık üzere duygusal nedenler olabilir. Duygusal yediğinizi düşünüyorsanız diyet yapmak yerine bu bahiste bir uzmandan yardım alın. İdman yaparken yakacağınız kaloriye odaklanmak yerine sevdiğiniz, sürdürebileceğiniz, keyif alacağınız bir idmanı yapın. Unutmayın ki, en düzgün antrenman yapılan egzersizdir” diye konuştu. Tüm bu alışkanlıkları oluştururken adım adım ilerlenmesi gerektiğinin altını çizen Öğr. Gör. Melike Parıltı Eroğlu, “İstediğiniz bir unsurdan başlayıp alışkanlık oluşturduktan sonra başkasına geçebilirsiniz. Kısa vadede işe yaramadığını düşündüğünüzde sabırlı olun. Vakit içinde küçük değişiklikler kalıcı sonuçlar doğuracaktır” diye konuştu.