Kış aylarına hazırlık: Vitamin destekleri gerekli mi?

Vitaminler, insan sıhhati için hayati bedele sahip organik bileşiklerdir. Vitamin eksikliği, pek çok kıymetli sıhhat sıkıntısına neden olabilir, bu nedenle vitamin eksikliği bulunan şahısların uygun vitamin ve besin desteği alması çok kıymetlidir.

Vitaminlerin bilhassa doğal yollardan alınması, günlük tüketilmesi gereken elzem aminoasit, yağ asidi ve karbonhidrat bileşenleri ile yerine konması son derece kıymetlidir. Lakin önemli vitamin eksikliği çekenler yahut hastalık sürecinde olanlara, uzman tavsiyesi ile ilaç biçiminde vitamin desteği alması önerilebilir.

Organik beslenememe ve gerilim, bedenin istikrarını bozuyor Bedenin savunma düzeneği olan bağışıklık sistemi; yalnızca dışarıdan gelen tehlikelere karşı bedeni korumakla kalmıyor, tıpkı vakitte yaşlılığa karşı çaba veriyor ve zinde hissetmeyi sağlıyor. Bedenin antioksidan sisteminin çalışmasında da rol oynayan bağışıklık sistemi zayıfladığında ise kimi riskler ortaya çıkabiliyor. Çağımızın getirdiği çalışma şartları dejenerasyonu, inorganik besin tüketimi ve gerilim idaresini güzel sağlayamamaktan kaynaklı, beden metabolik istikrarımız ne yazık ki bozulabilmekte, bağışıklık sistemimiz ziyana uğrayarak enfeksiyonlara karşı direncimiz azalabilmektedir. Bunun önüne geçebilmek ismine, vitamin destek kullanımı dönemsel olarak muhtaçlığımız haline gelmektedir.

Kimler için, hangi vitamin destekleri uygun olandır? Hangi dayanaklar, ne kadar kullanılmalıdır? Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan, bahse ait şöyle konuştu:

Birçok multivitamin; kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko üzere mineraller içerir. Bireylerin gereksinimine nazaran belirlenmesi gereken bu tercihler, yanlış kullanıma bağlı organ hasarına sebebiyet verebilmektedir.

Vücut için kâfi ve istikrarlı olan bir sağlıklı beslenmede, vitamin ve besin dayanağına gereksinim yoktur. Ancak düşük güç içeren diyet tüketenler, kâfi ve istikrarlı beslenemeyenler, vejetaryenler, hayvansal besin tüketmeyen hiç tüketmeyen veganlar, demir yetersizliği ve anemisi olanlar, hamile ve emziren bayanlar, menapoz sonrası kemik kaybı fazla olan bayanlar, yaşlılar, uzun müddet ilaç kullananlar (antibiyotikler, laksatifler, diüretikler), besin alımını engelleyen alerjik hastalıkları olanlar, bir hastalığa bağlı beslenme (nutrisyon) tedavisi alanlar, diyaliz tedavisi gören hastalar kesinlikle; tedavilerine ve ferdî gereksinimlerine uygun vitamin desteği almalıdırlar.

HANGİ VİTAMİN NE VAKİT KULLANILMALI?

Kemik sıhhatinizi korumak istiyorsanız;

Kalsiyum, D ve K vitaminleri, potasyum, magnezyum hepsi kemik sıhhatinizin müdafaasında kıymetli rol oynar. D vitamini ve kalsiyumun değerini hepimiz biliyoruz lakin son yıllarda yapılan araştırmalar; magnezyum, potasyum ve K vitaminin de çok kıymetli olduğunu vurguluyorlar.

Özellikle, şayet osteoporoz ismi verilen kırılgan, incelen kemikler üzere bir riskiniz varsa, sizler için kalsiyum ve D vitamini desteği yararlı olabilir. Vegan yahut vejeteryan beslenme tarzına sahipseniz; B vitamini çoğunlukla; et, yumurta ve süt eserleri dahil olmak üzere hayvansal kaynaklardan elde edilen besinlerdendir. Bu besinleri günlük beslenmenizde tüketmediğiniz için bilhassa B12 vitamini açısından dayanak almayı düşünebilirsiniz. Eksikliğinde mental yorgunluğun yanı sıra konsantrasyon zahmeti çekilebilmektedir.

Spor yapan bireylerde vitamin desteği,

Yapılan çalışmalara bakıldığında güç metabolizmasının, performansımıza çok tesiri olduğu üzere hücre yenilenmesinin de idmanlarda çalışan kasların güzelleşmesine katkısı olduğunu söyleyebiliriz.

Kişiye özel hazırlanan beslenme programları ile atletlerde süreç destek kullanmadan rahatlıkla yönetilebilir. Şayet diyetiniz optimal değilse yahut güç açığı oluşturmak için besinlerinizi kısıtlıyorsanız destek olarak kullanmanız gerekebilir. Bu vitamin desteği ise B, demir, magnezyum ve çinko kompleksi olan bir multivitamin takviyesi ile sağlanabilmektedir. Spor yapacağınız günün sabaha tok karına almanız kâfi olacaktır. Bilinen bir öteki gerçek ise spora başlayan her bireyin, suplement olarak besin bedellerinin sıkıştırılmış formu olan CLA, L-Carnitin, BCAA yahut farklı protein tozu suplementlerini denetimsiz bir formda kullanmaya başlayarak organlara binen yükü arttırmak oluyor. Bu katiyetle kişinin kan bedelleri ve metabolik durumuna nazaran, sıhhat profesyoneli tarafından karar verilebilecek değerli bir durumdur.

Gebelik devri vitamin desteği;

Prenatal vitaminler, gebe bayanların kullanımına uygun multivitamin destekleridir. Öbür multivitaminler ile karşılaştırıldığında hamilelik sürecince daha fazla muhtaçlık duyulan birtakım besin unsurlarını de içerirler. Gebelik sürecinde tüm vitamin ve mineraller sizin için farklı bir kıymet taşımaktadır. Ama folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini, DHA, iyot içerikli vitamin ve mineral preperatları; bebeğinizin hamilelik devrinde büyümesinde ve gelişmesinde ekstra rol oynar.

Gebelik kanısı oluşmaya başladığında, folikasit preparatı başlanarak gebeliğin birinci tremestır sonuna kadar devam edilmelidir. Gebelik müddetince multivitamin takviyesi ise devam edilebilir.

Kalp sıhhatiniz için vitamin, mineral gereksiniminize dikkat edin;

Kalp sıhhati için olmazsa olmaz vitamin takviyesi, Omega3 yağ asidi kullanımıdır. Antienflamatuar özelliği olan Omega 3, kullanımının kardiyovasküler problemleri azalttığı biliniyor. Ayrıyeten gerekli mineral dayanağı ile kalbin nizamlı olarak atmasına yardımcı olur ve bir çalışmada sistemli potasyum kullanımının sistolik kan basıncını düşürdüğü de bulunmuştur. Kan basıncını düşürmek inme, kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı riskini azaltır. Potasyum olarak güçlü besinler; meyve ve zerzevat, süt, et ve tam tahıllardır. Potasyum başka bir preperat olarak yahut multivitamin içeriğinde tertipli olarak hergün alınabilir.

Sürekli yorgun hisseden bireyler için vitamin desteği,

Bedenimizde kimi vitamin ve mineraller azalırsa, yorgunluk hissi başlar. Bilhassa demir, potasyum, kalsiyum eksikliği, folik asit ve B12 vitamini noksanlığında birinci, hatta birçok vakit tek belirti; hafiflemeyen bir yorgunluk halidir. Kronik yorgunluğunuzun ardında, gereğince su içmemek kadar kolay ve çözülmesi kolay bir sorun da yatıyor olabilir. Bedendeki tüm işlevler için elzem olan su, yokluğunda yorgunluğa neden olur. Sistemli olarak su içmeye başladığınızda da yorgunluk sorunu çözülebilmektedir. Destek olarak birinci akla gelen takviyeler magnezyum, D vitamini, B12 vitamini, Demir preperatı takviyesi almak olabilmektedir. Bunlara ek olarak; kronik bedensel yorgunlukta arı poleni, koenzimQH faal formu da yorgunluğunuzun giderilmesinde en büyük destekçileriniz olabilir. Bu vitamin takviyesini mevsim geçişlerinde 3 aylık dönemler halinde tertipli olarak kullanabilirsiniz.

Çok sık hasta oluyorsanız ya da hastalığa meyilli bir yapınız varsa;

Bağışıklık sistemi, organizmayı birçok hastalığa karşı koruyan tüm biyolojik yapı ve süreç sistemlerinden oluşur. Şayet sık bir biçimde hastalanıyorsanız, bu durum bağışıklık sisteminizin zayıf olduğuna işaret eder; hasebiyle sistemin güçlendirilmesi gerekir. Keten tohumu, hindistan cevizi yağı ve çinko içeriği varlıklı besinler; sık hasta olmanızın önüne geçmekte bariyer tesiri yaratır. Bilhassa süt, yumurta, badem, ay çekirdeği ve balıkta bulunan çinko, yetersiz tüketimine bağlı halsizlik ve bedende yorgunluk yapabilmektedir. Bunun için C vitamini takviyesi ve Çinko preperatı, kış devirlerinde ve bilhassa mevsim geçiş periyotlarında periyodik olarak kullanılabilir.

Düşük ruh haliniz varsa ve kendinizi ruhsal olarak yorgun hissediyorsanız;

Araştırmalar, Türkiye yüzde 11.6’sının depresyonda olduğunu söylüyor. 2020 yılı sonuna kadar depresyonun dünyadaki sıhhat sıkıntıları içinde ikinci sıraya yükseleceği de öngörülüyor. Birebir araştırmalar, vitamin-mineral eksiklikleri giderildiğinde depresyon oranlarının düştüğünü de bize gösteriyor. B-12 vitamini eksikliği; depresyon, hafıza kaybı, zihinsel fonksiyon bozukluğu, baş ağrısı, yorgunluk, unutkanlık ve gibisi bilişsel fonksiyon yetersizliklerine sebep olabiliyor. B-12 vitamini de balık, yumurta, süt ve süt eserleri üzere hayvansal kaynaklı besinlerde çokça bulunuyor. B vitaminleri ayrıyeten hudut sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi, olağan tat duyusu, âlâ görme ve sağlıklı bir cilt yapısı için de hayli kıymetli.

“D VİTAMİNİ DEPRESYON ÜZERİNDE HAYLİ ÖNEMLİ”

Beslenme sisteminizde bu besinlerden faydalanamıyorsanız, kesinlikle preperat olarak uygun devir aralıkları ile beden desteklenmeli şikayetlerin önüne geçilmelidir. Merkezi hudut sistemi için en değerli vitaminlerden biri olan D vitamininin, depresyon üzerinde de tesirli olduğunu yapılan çalışmalar ile gösterilmiştir. Bilhassa bireylerin işyeri ortamının plazalarda olması ve gün ışından yoksul kalmasından kaynaklı ruhsal çöküntüler görülebilmektedir. En güçlü D vitamini kaynakları olarak balık, yumurta, mantar, süt ve süt eserleri ile günde 10-15 dakika güneş ışınlarına gösterecek halde omuz ve kolları açıkta bırakmanın kâfi olacaktır. Bu besinlerden yoksul besleniyorsanız D vitamini etkin formu olan D3 vitaminini kış aylarında kullanıp yazın başlamasıyla bırakabilir. Öğle saatinden 1 saat sonra güneşin geliş açılarının en uygun saat olmasından kaynaklı vitamininiz kullanıp güneş ışınlardan faydalanabilirsiniz.

Peki, gereksinimimize nazaran alındığımız bu vitamin desteklerinin hepsini birebir devir almak ne kadar sağlıklı?

Şöyle bir toparlama yaparsak;

• C vitamini eksikliğinde cilt ve diş eti sorunları,

• A vitamini eksikliğinde görme sorunları,

• D vitamini eksikliğinde kemik sorunları ve mental problemler,

• B vitamini eksikliğinde cilt ve hudut sistemi sorunları oluşabilmektedir.

Vitaminler kimyasal özelliklerine nazaran suda eriyen ve yağda eriyen vitaminler olmak üzere iki kümeye ayrılıyor. B ve C vitaminleri suda eriyebildiği için bedenimizde depo edilmesi kelam konusu olmuyor. Bu nedenle eksiklikleri yağda eriyen vitaminlere nazaran daha sık görülüyor. Fazla tüketilmeleri bedende birikim yapmadığı için birçok vakit sorun yaratmazlar.

Yağda eriyen vitaminler (A, D, E, K vitaminleri) ise, fazla alındığında bedende birikebilmekte ve denetimsiz kullanıldığı vakit “hipervitaminoz” denilen vitamin fazlalığına yol açabilmektedir. Vitamin eksikliğinin sıhhat sorunu olması üzere fazlalığı da sıhhat meselelerine neden olabilir. Bu sebeple vitamin takviyeleriniz dönemsel olarak gereksiniminize nazaran düzenlenmeli ve uzun vadede kullanılmalıdır.