Kalp-damar hastalığı kaynaklı erken vefatlar önlenebilir!

Kronik hastalıkların, tüm dünyada ve Türkiye’de en kıymetli hastalık ve vefat nedeni olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Türkiye’de tüm yaş kümeleri değerlendirildiğinde her iki vefattan biri kalp ve damar hastalıkları kaynaklı” dedi. 

“UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN” 

Herkesin muhakkak bir uyku saatiniz olması gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, uyku tertibi hakkında şu tabirlere yer verdi: 

“Düzenli olarak her gece 7-8 saat uyuyun. Yatağa girmeden 30 dakika evvel mavi ışıktan ve öteki uyku öncesi uyaranlardan (çay, kahve, domates, pizza gibi) uzak durmanız ve oda sıcaklığınızın ülkü olması uykuya geçişini hızlandıracak ve uyku kalitenizi artıracaktır. Sistemli ve kaliteli uyku, kalp krizi riskini azaltacağı üzere tansiyon, tip 2 diyabet, depresyon ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını da azaltır. Unutmayın, uyku bedenin en temel dinlenme formudur.” 

“VÜCUT YÜKÜNÜZÜN DENETİMİNİ SAĞLAYIN” 

Bireylerin beden yükünü, boyun karesine bölünmesi ile elde edilen vücut kitle indeksi kıymetinin 27’den fazlası olması, kalp hastaları, diyabet, hipertansiyon için kıymetli bir risk faktörü olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Keskin, fazla kilolu bireylerin yüzde 5-10 ortası beden yükü kaybı sağlamasının tansiyonu 5 ünite düşürdüğünü belirtti. 

“HAFTADA EN AZ 2 GÜN YAĞLI BALIK TÜKETİMİ KALP-DAMAR RİSKİNİ AZALTIYOR” 

Haftada en az 2 gün uskumru, somon, hamsi, sardalya üzere yağlı balıkları sofrada nizamlı olarak tüketmenin kalp-damar hastalıkları riskini 3 kat azaltmakta olduğunu söyleyen Doç. Dr. Keskin, balık pişirme sistemine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Buğulama, ızgara yahut fırınlama formüllerini tercih edebilir” diye konuştu. 

“LİFLİ BESLENİN” 

Günde 2 porsiyonu meyveden, 3 porsiyonu zerzevattan olacak biçimde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelisi gerektiğini belirten Doç. Dr. Keskin, “Çiğ zerzevat ve taze meyve tüketmek, tam tahıllardan varlıklı beslenmek kalp hastalıklarının yanı sıra kanser, diyabet, nörolojik hastalık riskini de azaltır” tabirlerini kullandı. 

“TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN” 

Günlük tuz tüketimi 4-6 gramı geçmemeli diyen Doç. Dr. Keskin, “Dünya Sıhhat Örgütü kalp hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif hastalıklar ve başka kronik hastalıklardan korunmak için günlük 5 gramdan daha az tuz tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günlük tuz tüketimi bu bedelin yaklaşık 10 katıdır. Bu nedenle tuz kısıtlaması önerilmektedir ve çok kıymetlidir. Ambalajlı besinler ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve kalp hastaları için risk arz etmektedir” dedi. 

“BİTTER ÇİKOLATA KALP SIHHATİNİ İYİLEŞTİRİYOR” 

Doç. Dr. Keskin, her gün en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketiminin (yaklaşık 5-7 gram) kolesterolü düşürüp kalp hastalığını güzelleştirdiği üzere kanserden muhafazaya yardımcı, ruh halini güzelleştiği ve kan şekerini dengelediğini belirtti.  

“ZEYTİNYAĞ VE YAĞLI TOHUM TANSİYONU DÜŞÜRMEDE ETKİLİ” 

Zeytinyağının içeriğindeki oleuropein fenolik bileşiği sayesinde tansiyonu düşürmede tesirli olduğunu söyleyen Doç. Dr. Keskin, “Araştırmalar günde 7 gram zeytinyağı tüketenlerin kardiyovasküler hastalıklardan mevt riskinin yüzde 19 azaldığını bildirmektedir. Dermatolojik hastalıklardan beyin sıhhatine, kalp hastalıklarından kansere birçok yararı bulunan zeytinyağından sonra bir öbür sağlıklı yağ önerisi ise yağlı tohumlardır. Günlük toplam 40 gram çiğ badem, fındık, ceviz tüketmek damar sıhhatini müdafaa da kolesterol seviyesini azaltmada önemli katkı sağlar” sözlerini kullandı. 

“EN AZ 5 GÜN 30 DAKİKA EGZERSİZ” 

Haftada 5 gün en az 30 dakika idman yapmanın kalp krizi ve diyabet riskini azalttığını belirten Doç. Dr. Keskin, “Egzersiz yapmak damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler. Haftada 5 gün toplam 150 dakika orta seviye kardiyo, haftanın 3 günü toplam en az 30 dakika direnç ve tartı antrenmanı yapmak insülin direncini düzgünleştirir, kalp-damar sıhhatini güzelleştirir, felç riskini azaltır” dedi. 

“ALKOL VE SİGARA KULLANIMINI AZALTMAK MEVT RİSKİNİ AZALTIYOR” 

Sigara içmenin kalp ve damar hastalıklarının yüzde 10’una neden olduğu kestirim edilmekte diyen Doç. Dr. Keskin, şöyle konuştu:

“Yapılan çalışmalar sigarayı bırakmanın kalp damar hastalıkları nedeniyle vefatları süratle azalttığını gösteriyor. Sağlıklı bir toplum için tütün kullanımının engellenmesi, dumansız bir etrafın yaratılması ve sigara kullanan bireylerin sigarayı bırakması için siyasetler geliştirilmelidir. Alkol kullanımı ve kalp damar hastalıkları riski ortasında da ilgi vardır. Ayrıyeten alkol kullanımı kalp kasında hasara yol açar, kardiyak aritmiye sebep olur ve felç riskini artırır. Alkol kullanımı dünya genelinde 3 milyonun üzerinde vefata sebep olmuştur. Bu ölümlerin yüzde 50’den fazlası kalp ve damar hastalıkları, şeker hastalığı, siroz ve kanser sebebiyle oluşuyor.”