İmtihan Korkusu İçin 4 Teklif

18 ve 19 Haziran’da üniversite adayları heyecanla bekledikleri Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecekler. Lakin kimi adaylar için imtihan korkusu tüm performansını ya da sıhhatini etkileyecek seviyede olabiliyor.

Bu imtihanlar kimi adaylarda imtihan telaşı yaşamalarına neden olabiliyor. Lakin uzmanlar imtihanlarda sakin kalabilmenin değerine dikkat çekerken, az tasanın ise korkulması gereken bir durum olmadığını tersine az telaşın yararlı olduğunu belirtiyor. İstinye Üniversitesi Kurum Psikoloğu Saime Serpil Özgül, imtihana girecek adaylara tekliflerde bulundu.

Dengelenebilen bir tasa herkes için gerekli:

Dengelenebilen bir dert herkes için gerekli. Bu sebeple imtihan tasasını başa çıkmak, gayret etmek, savaşmak üzere kavramlarla açıklamak çok yanlış. İmtihan derdi baş edilmesi gereken bir durum değil. Kâfi seviyede müsaade verebilmek ise o duyguyu yaşayabilmekten geçiyor.

Anda kalın:

Kaygılarımızla başa çıkmanın en kıymetli yollarından biri “anda kalmak” metodu. Hayatımızdaki gerilimi azaltan bir metot olan “anda kalmak” şuurlu farkındalık olarak da tabir ediliyor. Zira ömrün getirdiklerini yaşayabilmek anda kalınabildiğinde mümkün. Örnek olarak; bisiklet sürüyorsanız geleceğe dair kaygılarınızla değil o anda yaptığınız o aktiviteden keyif alın. An içinde yaptığınız işlere yoğunlaştığınızda memnun olduğunuzu ve başarılı olmaya daha yakın olduğunuzu göreceksiniz.

Umut etme hünerini kullanın:

Yapay bir olumluluğa alan bırakmadan umut edebilmelisiniz. Umut etme hüneri bir sonraki günü devam ettirir. Güçlü kurallar altında imtihana hazırlanıyorsunuz. Fakat geniş bir perspektiften baktığımızda, hepimiz için performans telaşı ve sağlımızı müdafaa telaşı iç içe geçmiş durumda. Herkes için şiddetli olan bu sürecin getirdiklerine müsaade verdiğimiz an gelişme ve alternatif yollar bulma imkanınızın arttığını göreceksiniz. Online aktiviteleri bir kaçış haline getirmeden, arkadaşlarınızla kısıtlamaların imkân verdiği ölçüde uzaktan bile olsa bir sohbet ortamı yaratarak vakit ayırmayı ihmal etmeyin.

Gerektiği yerde yardım isteyin:

Hiçbir şartta çaresizlik içine girmeyin ve yardım istemekten korkmayın. Beni eleştirirler formundaki kaygılarınızı bir kenara bırakın ve yardım için ailenize, öğretmenlerinize yahut rehber öğretmenlerinize danışın. İnançta olmadığınızı hissettiğiniz anda bu duyguyu ailenizle paylaşın. Meselelerinizi “ailem kaygılanacak bunu kendi içimde çözmeliyim” biçiminde ele almayın. Bu durum daha ağır bir derde ve kronik depresyona sebep olabilir. (BSHA- Bilim Ve Sıhhat Haber Ajansı)

BÜLTEN