Harvardlı ‘beyin’ uzmanı 6 hususla anlattı: Güç ve sıhhat için nelerden kaçınmak gerek?

Psikiyatrist ve sinirbilimci olarak 27 yıldırı fizyolojik ve ruhsal sıhhat ortasındaki temasları incelediğini belirten Christopher Palmer 20’li yaşlarında da metabolik sendromdan mustarip olduğunu açıkladı.

Harvardlı beyin uzmanı zinde, enerjik ve sağlıklı olmak ismine kaçındığı şeyleri 6 hususla sıraladı.

Independent Türkçe’nin haberine göre; metabolik sendrom, kalp damar hastalıkları ve diyabet oluşumuna yol açan fazla kilo, yağ-kolesterol metabolizması bozuklukları, yüksek tansiyon ve şeker metabolizması bozukluklarının bir ortada bulunduğu bir tablo olarak tanımlanıyor.

Palmer ömründe birtakım değişiklikler yaparak birkaç ay içinde bunun üstesinden geldiğini bildirdi.

Harvardlı beyin uzmanının ikazları şu halde…

YÜKSEK KARBONHİDRATLI YİYECEKLER TÜKETMEYİN

Palmer beslenme tertibinin obezite, diyabet ve kalp sıhhatinde rol oynadığının birçok kişi tarafından bilindiğini fakat beyin üzerindeki tesirlerinin farkında olunmadığını söyledi.

Düşük karbonhidratlı beslenme biçimiyle metabolik sendromun üstesinden geldiğini söyleyen bilim insanı tahıl, unlu mamuller, tatlılar ve nişasta ya da şeker oranı yüksek meyvelerin azaltılabileceğini tabir etti.

Palmer kahvaltıda çoklukla yumurta yediğini söyledi. Uzman öteki öğünlerde zerzevat, meyve, bol ölçüde et, balık ve tavuk tükettiğini belirtti:

“Bu kilomu sağlıklı bir düzeyde ve kan şekerimi düşük tutmamı sağladı.”

EGZERSİZE 2 GÜNDEN FAZLA ORTA VERMEYİN

2018’de saygın hakemli tıp mecmuası The Lancet’te yayımlanan ve 1,2 ABD’li üzerinde yapılan bir çalışma, antrenmanın akıl sıhhatine uygun geldiğini gösterdi.

Haftada 3-5 kere 45’er dakika idman yaptığını söyleyen Palmer esneme, karın antrenmanları, tartı kaldırma, koşma, bisiklet binme, yüzme ve tempolu yürüyüş yaptığını kaydetti:

“Her gün antrenman yapmak için kendimi zorlamıyorum lakin aerobik hareketlere de hiç iki günden fazla orta vermiyorum.”

7 SAATTEN AZ UYUMAYIN

Yetersiz uyku bilişsel fonksiyonlarda bozulma yol alabiliyor. Bu durum Alzheimer hastalığı riskini artırabiliyor. Yetersiz uyku ayrıyeten ruh halini etkilerken depresyona da neden olabiliyor.

Uyku sürecinde bedenin “dinlendiğini ve kendini onardığını” vurgulayan beyin uzmanı, 7 saatten daha az uyumamaya dikkat ettiğinin altını çizdi.

İÇKİ İÇMEYİN

Palmer evvelce içki içtiğini, fakat Haziran 2020’de bir aylığına alkolü bırakmaya karar verdiğini söz etti. Birkaç hafta içinde uykusunda ve üretkenliğinde güzelleşme kaydettiğini açıklayan Harvardlı araştırmacı, bu yüzden içkiyi büsbütün bırakmaya karar verdiğini söyledi:

“Bu, içkiyi büsbütün bırakmanız gerektiği manasına gelmiyor. Lakin bir vakitler alkolün sağladığına inandığımız yararlar artık sorgulanıyor.”

Hakemli bilimsel mecmua Nature’da martta yayımlanan bir araştırma, alkolün olumsuz tesirlerinin her kadehte daha da güçlendiğini göstermişti. 36 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, haftada birkaç bira yahut bir kadeh şarap üzere mütevazı seviyelerde içki içmenin bile beyne ziyan verme riski oluşturabileceğini ortaya koymuştu.

KİŞİSEL GELİŞİMİ SÜRDÜRMEMEZLİK YAPMAYIN

Palmer, psikoterapi sayesinde ruhsal sıhhatin güzelleştirilebileceğini ve böylelikle hayatınızın değişebileceğini savundu. Uzman bu sayede bireylerin “kim olduğunu ve hayattan ne istediğini anlayabileceğini” söz etti.

Palmer ayrıyeten empati, münasebetler, toplumsal marifetler ya da bilişsel hünerleri geliştirmeye odaklanan psikoterapinin az gelişmiş beyin devrelerini güçlendirebileceğini vurguladı.

HAYATTAKİ GAYENİZİ UNUTMAYIN

Beyin uzmanı, amaçsızlığın kronik gerilime ve bilişsel fonksiyonlarda zayıflamaya yol açabileceğini söyledi:

“Amaç sahibi olmanın çok taraflı bir durum olduğunu unutmayın. Bu başka beşerlerle, kendinizle ve toplumla olan alakayı içeriyor. Hepimiz topluma katkı vermemizi ve kendimizi kıymetli hissetmemizi sağlayan en az bir role sahip olmayı amaçlamalıyız.”