Hamilelikte hazımsızlık nedenleri nedir? Nasıl beslenmeli?

Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, hamilelikte beslenmeye ait kıymetli ihtar ve açıklamalarda bulundu.

Küçük’ün açıklamaları şöyle:

Hazımsızlık progesteron hormonunun kasların çalışmasını yavaşlatmasından kaynaklanır. Asıl gayesi rahim kaslarının gereksiz kasılmasını engelleyerek embriyonun rahim duvarına tutunmasını sağlamaktır. Bu fonksiyonu gerçekleştirirken mide kaslarını da gevşetir böylelikle sindirim yavaşlar, yiyecekler kolay sindirilemez, bu esnada hazımsızlık ortaya çıkar. Daha da ilerlerse reflü dediğimiz yediklerimizin yemek borusuna kaçması ortaya çıkar.

Bu durumu azaltmak yahut ortadan kaldırmak için öncelikle doktorunuza ve beslenme uzmanına danışmalısınız. Size uygun bir beslenme programı ile tahlile ulaşamıyorsanız doktorunuzun önerdiği ilaçlarla tahlil sağlayabilirsiniz.

ALTIN KURAL AÇ KALMAYIN

Annelik hisleri baskın gelmeye başladığında bebeğinizi asla aç bırakmak istemiyorsanız kendiniz de asla aç kalmamalısınız. Birçok meseleye tahlil gerçek ve kâfi beslenmektir.

Az ve sık beslenmek günlük besin gereksiniminizi karşılamanızı sağlayacaktır. Hamilelikle artan besin, vitamin – mineral gereksinimi, bulantılar ve hazımsızlıkların ortasında lakin gerçek vakitte yanlışsız besini almakla karşılanır. Bu halde beslenmek bebeğinizin daha sağlıklı gelişmesini sağlayacaktır. Ayrıyeten hazımsızlığı ortadan kaldırarak tüketilen yiyeceklerden emilimi en yüksek seviyeye taşıyacaktır.

KENDİN İÇİN DE BEBEĞİN İÇİN DE TATLIDAN UZAK DUR

Artan güç muhtaçlığı ile sistemsiz beslenme de eklenirse tatlıya yönelim artar. Beden güç açığını tertipli beslenme ile kapatamaz ise tatlı isteyecektir. Bu da çok kilo alımına, yetersiz beslenme, bebeğinizde ve sizde vitamin – mineral eksikliklerine, ilerleyen periyotlarda ise gestasyonel diyabet dediğimiz gebelik şekerine yol açacaktır.

Size özel beslenme programı ile tatlı gereksiniminiz vakitle ortadan kalkacaktır. Bunu sağladığınız halde hala tatlı isteğiniz var ise öteki sebepler araştırılmalıdır. Gereken vakitte demir takviyesi almamış olabilirsiniz. Demir eksikliği de sizi tatlıya yöneltmiş olabilir. Bütün bunlar dışında tatlı büsbütün alışkanlık da olabilir. Yanlış alışkanlıklardan kendiniz için olmasa bile bebeğiniz için uzak durunuz. Siz ne yerseniz miniğiniz de onu yiyecek.

AZ KALORİ ÇOK İÇERİK İLE BESLENİN

Üç dilim baklavadan aldığınız besin ile 1 adet yulaflı çörek + 1 dilim beyaz peynir + 1 adet yumurta + 3 tam ceviz içinden gelen besin içeriği çok farklıdır. Kaloriler ise birebirdir. Gün içerisinde aldığınız 1800 – 2000 kalorinin büsbütün karbonhidrat ve boş içerikli olmasıyla, birebir kalorinin daha güçlü besin içeriği ve doyuruculuk özelliği ile donatılması ile hamilelik devri kabusunuz olmaktan çıkacaktır.

MEVSİMİNDE BESLEN

Meyveyi ve sebzeyi donmamış, rafta beklememiş yahut ilaçlarla mevsimi dışında yetiştirilmemiş biçimde tüketirseniz ziyanlı hususlar içeren ve işlenmiş besinlerden uzak durmuş olursunuz.

Böylece mide problemleri da yaşamayacak, bedene daha varlıklı vitamin – mineral sağlayacaksınız.

Taze meyve – zerzevat tüketimi birebir vakitte vitamin – mineral kaybını önleyerek tekrar besin içeriğini arttıracaktır.

Tüketmekten çok fazla hoşlandığınız yaz sebzelerini tazeyken konserve yapabilirsiniz. Yazdan domates konserveleri hazırlanabilir. Lakin her vakit büyük dolaplar bağırsaklarımızın hasebiyle bütün bedenimizin düşmanıdır. Yani ne kadar çok dondurulmuş, uzun müddet saklanmış besin tüketirseniz o kadar bedende yapı bozulmaları ve besin kayıpları yaşayacaksınız.

Her vakit mevsiminde, yanlışsız tüketim ve pişirme metotları ile besinleri tüketmeye itina şovunuz.

Böylece hem mide bulantısı, kabızlık, hazımsızlık üzere sıhhat problemleri ortadan kalkacak hem de bebeğiniz en yeterli biçimde gelişecektir.