Günün hangi saatleri spor yapılmalıdır? Spor yaparken hangi saatlere dikkat edilmeli?

Düzenli spor yapmak, bütüncül sıhhat için çok değerli. Spor yaparak fazla kilolardan kurtulma, kan basıncında düşme, kalp ritminde düzelme, nefesin açılması, şeker hastalığı riskinin azalması, beden direncinin artması ve tahminen de en kıymetlisi kalp krizi riskinin azalması sağlanabilir. Pekala spor saat kaçta yapılmalı? Spor yapmak için günün hangi dilimi tercih edilmeli?

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener husus hakkında bilgiler verdi.

GÜNÜN HANGİ SAATLERİ SPOR YAPILMALIDIR?

Sabahın erken saatlerinde yapılan sporlar, daha fazla yağ yakma ve iştah bastırma sebebiyle düşük kan basıncı, daha düzgün uyku ve daha fazla kilo kaybı ile alakalı olabilir. Araştırmalar ayrıyeten, bireylerin daha sonraki günlerde rutinlerini bozması beklenen dikkat dağılmalarından ötürü sabah idmanı ile daha dengeli olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Bununla birlikte, öğlenden sonra yahut akşam yapılan sporlar beden ısısı ve esneklikteki yükselişlerle bağlantılıdır ve aerobik performansı ile birlikte gücü arttırmada daha düzgün görünmektedir. Ama genel sıhhat tesirleri için antrenman yapmak isteyenler için en güzel vakit, idmanın en güzel biçimde yapılabildiği ve nizamlı olarak yapmanıza müsaade veren vakittir.

Amerikan Kalp Birliği, haftada en az 150 dakika orta şiddette yahut 75 dakika şiddetli aerobik antrenman önermektedir. Bunun dışında haftada üç sefer direnç eğitimi eklemek de antrenman yapan bireye daha fazla yarar sağlayabilir. Birçok değişken, günün saati, yeri, faaliyet tipi ve toplumsal ortam dahil başarılı bir idman programına katkıda bulunur. Bununla birlikte, idmanın yarar sağlamasında ki en değerli faktör devamlılıktır ve olumlu sonuçların elde edilmesi ile güçlü bir formda irtibatlıdır.

Gündüz çalışıyorsanız, sabah sporu en güzelidir. Gece çalışan iseniz, günün ilerleyen saatlerinde antrenman yapmak gerilimi atmak ve gevşetmek için çokta uygun olabilir. Birçok insan için yatmadan çabucak evvel idman yapmaktan kaçınmak en güzelidir, zira ahenge yeteneğinizi etkileyebilir. Hülasa, idman için en uygun vakit, yapacak en fazla güce ve motivasyona sahip olduğunuz vakittir. Neden idman yaptığınıza bakılmaksızın, sizin için en uygun vakti seçin ve buna bağlı kalın.