Gece geç uyuyanlar beden saatini ‘3 haftada eğitebilir’

Getty Images

Bilim insanları, geceleri geç yatma alışkanlığı olan “gece kuşlarının” 3 hafta içinde beden saatlerini tekrar eğiterek daha sağlıklı olabileceği bir formül ortaya koydu.

İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden araştırmacılar, gece saat 02:00’den evvel uyku tutmayan bir küme iştirakçiye ömür stillerinde birtakım değişiklikler önerdi.

Aynı saatlerde yatağa gitmek, kafeinden uzak durmak ve sabahları bol ölçüde gün ışığına maruz kalmak, bu teklifler ortasındaydı. Araştırmacılar bu tekliflerin zati daha evvelden de bilindiğini kabul ederken, birtakım taktiklerin ise insanların ömründe kıymetli değişimler yaratabileceğini söyledi.

Araştırmanın sonunda iştirakçiler 3 hafta sonra beden saatlerini 2 saat erkene çekebildi.

BBC

Her insanın güneşin doğuşu ve batışını takip eden ritmlerle çalışan farklı beden saatleri var.

Bazı insanların beden saatleri ise, başkalarına nazaran çok daha geç saatlere heyeti.

“Erkenciler” sabahın birinci ışıklarıyla kalkabilirken akşam ayakta duramaz hale gelirken, “gece kuşları” geç saatlerde etkin kalabiliyor.

Ancak dünya sisteminin “sabah 9 akşam 5” çalışma hayatı üzerine şurası olduğunu düşünürsek, bu “gececilerin” pek birden fazla bedenlerinin hazır olmasından saatler evvel alarm sesine uyanıyor. Bu da sıhhat meselelerine yol açıyor.

Öneriler neler?

Araştırma için ortalama 02:30’da yatağa giden ve sabah 10:00’dan evvel uyanamayan iştirakçilerin bir programa uyması istendi.

Programda istenen tertip şöyle:

• Normalden 2-3 saat evvel uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
• En kısa vakitte kahvaltını et
• Yalnızca sabahları spor yap
• Her gün tıpkı saatte öğlen yemeği ye ve 19:00’dan sonra hiçbir şey yeme
• Saat 15:00’ten sonra kafeinden uzak dur
• Saat 16:00’dan sonra kestirmek yok
• Normalden 2-3 saat evvel yatağa git ve akşam saatlerinde ışık ölçüsünü azalt

Program başarılı oldu ve iştirakçilerin beden saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti.

Sleep Medicine isimli mecmuada yayımlanan araştırmaya nazaran, bu şahısların uyku müddetleri de birebir kaldı.

Uykusuzluk, gerilim ve depresyon düzeylerinde düşüş gözlemlenirken, yapılan testler iştirakçilerin reaksiyon müddetlerinin de ilerlediğini gösterdi.

Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en kıymetli öge, ışık. Bu nedenle insan bedeninin gün içinde daha çok ışık alması, gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor.

Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin sistemli olmaması durumunda beden saati bozuluyor. Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor, gerilim düzeyi ve depresyonun önünü açıyor.